Alors, quel est le meilleur moment pour faire du sport en période de jeûne ? Comment éviter la baisse d’énergie tout en profitant des bienfaits du sport ? Découvrez nos conseils pour concilier activité physique et jeûne en toute sécurité.

QUAND S’ENTRAÎNER PENDANT LE JEÛNE ?

Le choix du moment est crucial pour éviter l’épuisement et maximiser les effets de l’entraînement. Voici les créneaux recommandés :

• Avant la rupture du jeûne : entraînez-vous environ 30 à 60 minutes avant l’iftar. Cela permet de recharger rapidement votre corps en nutriments après l’effort.
• Après le repas du soir : attendez 1h30 à 2h après l’iftar avant de commencer une séance, afin de favoriser une digestion optimale.
• Tôt le matin : juste après le sahur (dernier repas avant le lever du soleil), votre corps est encore hydraté et nourri, ce qui limite la fatigue durant l’effort.

QUELS TYPES D’EXERCICES PRIVILÉGIER ?

Tous les sports ne se valent pas en période de jeûne. L’intensité et la durée doivent être adaptées pour éviter une trop grande dépense énergétique.

✅ Cardio modéré : Marche rapide, vélo, natation légère ou course à faible intensité.
✅ Renforcement musculaire : exercices au poids du corps ou avec des charges légères pour éviter l’épuisement.
✅ Stretching et yoga : pour améliorer la souplesse et favoriser la récupération.

🚫 À éviter : Les entraînements très intenses (HIIT, musculation lourde) qui augmentent la déshydratation et la fatigue musculaire.

ADAPTER SON ALIMENTATION ET SON HYDRATATION

L’entraînement à jeun nécessite une alimentation équilibrée pour éviter les carences. Quelques conseils :

🥑 Optez pour des aliments riches en protéines et en fibres au sahur pour une énergie durable.
💧 Hydratez-vous bien entre l’iftar et le sahur (1,5 à 2L d’eau).
🥜 Consommez des bonnes graisses (avocat, amandes, huile d’olive) pour favoriser la récupération.

CONCLUSION : ÉCOUTEZ VOTRE CORPS

Faire du sport pendant le jeûne est tout à fait possible, à condition d’adapter son entraînement et son alimentation. L’important est d’écouter son corps et d’éviter tout effort excessif. Chaque personne réagit différemment au jeûne, alors ajustez votre routine pour allier performance et bien-être.