Quels sont les bienfaits du travail du plancher pelvien au Pilates pour femmes ?
Il est au centre de votre posture, de votre respiration et de votre bien-être et accompagne les femmes à chaque étape de leur vie. Mais avant de découvrir ses bienfaits connaissiez-vous qu’est-ce que le plancher pelvien ? Le plancher pelvien est un ensemble de muscles situés à la base du bassin. Comme un hamac, il s’étend de l’avant (pubis) à l’arrière (coccyx), et d’un côté à l’autre (ischions).
Il a 3 grandes fonctions :
- Soutien : il maintient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum).
- Continence : il contrôle l’ouverture et la fermeture des sphincters.
- Stabilisation : il participe au gainage profond, en synergie avec le transverse de l’abdomen et le diaphragme.
Le Pilates pour femmes se concentre sur le travail profond, la respiration et le contrôle du mouvement. Le plancher pelvien y tient une place centrale :
- Il améliore la posture, en aidant à stabiliser la colonne et le bassin.
- Il protège le dos, en travaillant de concert avec les abdominaux profonds.
- Il favorise une respiration efficace, car il suit le mouvement naturel du diaphragme.
- Il prépare et accompagne la maternité, en renforçant la zone avant, pendant et après la grossesse.
- Il soutient la performance sportive, en donnant plus de puissance et de contrôle.
Pilates pour femme enceinte : le plancher pelvien, un atout pour préparer sa grossesse ?
Pendant la grossesse, le plancher pelvien est fortement sollicité : il soutient le poids du bébé et prépare le corps à l’accouchement. Une pratique adaptée, comme le Pilates femme enceinte, permet de :
- renforcer en douceur cette zone fragile,
- améliorer la respiration et la mobilité du bassin,
- limiter les inconforts (douleurs lombaires, sensation de lourdeur),
- mieux préparer la récupération post-natale.
Le Pilates pour femme enceinte est un véritable soutien pour la santé, le confort et le bien-être de la future maman !
Après la maternité, qu’en est-il du Pilates pour femme ménopausée?
La ménopause entraîne de nombreux changements hormonaux qui peuvent fragiliser le plancher pelvien : relâchement musculaire, risques accrus de fuites urinaires, perte de tonicité et parfois douleurs lombaires. Le Pilates pour femme ménopausée apporte une réponse douce et efficace à ces problématiques.
En mobilisant en profondeur les muscles du plancher pelvien, le Pilates permet de :
- renforcer cette zone pour limiter les risques d’incontinence,
- améliorer la posture et protéger le dos,
- stimuler la circulation et maintenir la mobilité,
- retrouver une meilleure connexion corps-esprit dans cette étape de vie.
Ainsi, le Pilates devient un véritable allié pour accompagner les femmes ménopausées, en leur offrant équilibre, confiance et bien-être au quotidien.
Chez Khel Kaylaan, nous faisons la promotion du sport intergénérationnel au féminin. Nos cours de Pilates (93) s’adressent à toutes : de la jeune fille, à la femme enceinte, en passant par les jeunes mamans et à la femme ménopausée.
Vous pouvez dès maintenant pratiquer le pilates en salle de sport pour femme ou prochainement des cours de pilates en ligne seront disponibles pour découvrir une pratique bienveillante et efficace, qui vous accompagne à chaque étape de votre vie.
Comment mobiliser le plancher pelvien au Pilates ?
Dans de nombreux exercices, la contraction douce et consciente du plancher pelvien est sollicitée. Voici quelques pistes pour l’activer :
- Respirer profondément : inspirer par le nez en relâchant le ventre et le périnée, expirer par la bouche en engageant doucement le plancher pelvien et le bas-ventre.
- Visualiser un ascenseur : imaginez que vous contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous vouliez remonter un ascenseur à l’intérieur de vous. À l’expiration, il monte légèrement, à l’inspiration, il redescend.
- Intégrer cette activation dans les mouvements : pendant les exercices de gainage, de mobilité ou d’équilibre, pensez à engager le plancher pelvien pour plus de stabilité.
Quelques conseils de la méthode Pilates pour prendre soin de son plancher pelvien
- Éviter de pousser ou de bloquer sa respiration dans l’effort.
- Préférer des contractions douces et régulières à des efforts trop intenses.
- Être à l’écoute de son corps : si un exercice provoque une gêne, il doit être adapté.
- Associer la pratique à une bonne hygiène de vie (hydratation, mobilité, gestion du stress).
Au Pilates, le travail du plancher pelvien ne se limite pas à renforcer un « muscle oublié » il permet de retrouver un meilleur équilibre, une posture plus fluide et une connexion profonde entre respiration, mouvement et stabilité.
Côté Sport Santé : une solution pour renforcer le plancher pelvien ?
Avec Khel Kaylaan, l’inclusivité ne s’arrête pas à l’âge ou à l’intergénérationnel : nous allons encore plus loin en proposant du Pilates adapté quelle que soit la condition physique des femmes.
Vous êtes concernée par une pathologie ou un handicap? Vous souhaitez renforcer votre plancher pelvien ou travailler d’autres zones en douceur ? Grâce à notre diplôme en Sport Santé, nous proposons des séances de sport santé adapté, notamment de Pilates, afin de répondre à vos besoins spécifiques.
Ainsi, chaque femme qu’elle soit jeune maman, enceinte, ménopausée ou atteinte d’une pathologie ou d’un handicap peut profiter des bienfaits du Pilates dans un cadre sécurisé et bienveillant.
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