Comprendre l’activité physique adaptée et ses bienfaits en période estivale
Avant de passer aux conseils pratiques, il est important de définir qu’est-ce que le sport adapté. Il s’agit d’une activité physique conçue pour améliorer la santé, la mobilité et le bien-être, tout en respectant les limites de chacun. L’Activité Physique Adaptée (APA) est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des besoins spécifiques liés à l’âge, à une maladie chronique, à un handicap ou à une convalescence.
Qui peut faire du sport adapté ? Absolument toute personne nécessitant un programme personnalisé, quel que soit son âge ou sa condition physique. Cette pratique contribue à préserver la santé, à réduire le risque de blessures et à améliorer la qualité de vie. Elle renforce aussi le système cardiovasculaire, les muscles, l’équilibre et le moral, avec un intérêt particulier en été, lorsque la chaleur met davantage le corps à l’épreuve.
Comment prescrire le sport adapté?
La prescription du sport adapté peut se faire par un médecin traitant ou un spécialiste, notamment via le dispositif sport sur ordonnance pour les personnes atteintes d’affections de longue durée (ALD) qui évaluera votre condition et vous orientera vers l’activité la plus appropriée. Une fois la prescription obtenue, un enseignant APA ou un éducateur sportif formé pourra concevoir un programme sur mesure.
Notre association spécialisée en sport santé propose des programmes sportifs pour tous, avec un cœur de métier axé sur les personnes âgées confrontées à divers freins : handicap, mobilité réduite, maladies chroniques ou troubles cognitifs comme l’alzheimer.
Comment adapter l’activité physique en été ?
Pour savoir quel sport pratiquer en été, il faut tenir compte de la météo et de votre condition physique : les sports aquatiques ou à faible impact articulaire sont souvent privilégiés pour leur effet rafraîchissant.
Voici quelques idées de sport à pratiquer en été selon vos objectifs :
- améliorer l’endurance : marche, vélo d’appartement, natation
- travailler l’équilibre : gymnastique douce, yoga, étirements, Pilates, mobilité douce
- renforcer la mobilité articulaire : exercices de souplesse ciblés
- tonifier les muscles : renforcement musculaire adapté
- lutter contre l’isolement et le stress : sports collectifs ou cours en groupe
Les bons réflexes à adopter pour votre séance de sport en été :
1. Préparez votre corps avant de commencer l‘activité sportive
Avant toute chose, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer vos capacités physiques, identifier les contre-indications et si nécessaire, obtenir une orientation vers un spécialiste en APA.
2. Ajustez votre activité physique : les bons horaires à adopter
En plus de choisir quel sport pratiquer en été, il faut aussi déterminer quand faire du sport. Privilégiez les heures fraîches, tôt le matin ou en fin de journée. Évitez les plages horaires où le soleil est au zénith, car elles augmentent les risques de déshydratation, d’insolation et de fatigue excessive.
3. Allez-y progressivement dans la pratique de votre sport
Commencez par 10 à 15 minutes par jour suffisent au début. Augmentez la durée et l’intensité progressivement. Mieux vaut 30 minutes 3 fois par semaine que 2 heures d’un coup, surtout en été et se faire accompagner si besoin. La régularité est plus bénéfique qu’un effort intense ponctuel.
4. Écoutez votre corps
La pratique d’une activité physique adaptée implique de rester à l’écoute de ses sensations. Une légère fatigue est normale, mais des douleurs persistantes, un essoufflement important ou des vertiges sont des signaux d’alerte. Dans ce cas, arrêtez-vous immédiatement et consultez si nécessaire.
5. L’importance de l’hydratation et des pauses pendant le sport
En été, buvez régulièrement avant, pendant et après l’effort, même si vous n’avez pas soif. Privilégiez aussi des pauses à l’ombre ou dans un lieu frais pour éviter les risques liés à la chaleur. L’important est de choisir un sport adapté à vos capacités, vos envies, aux conditions climatiques et d’adopter les bons gestes pour bouger en toute sécurité.
Pratiquer une activité physique adaptée pour un été en pleine forme
L’activité physique adaptée permet de rester actif tout en évitant les risques liés à la chaleur. En choisissant quel sport adapté pratiquer, en respectant les bons réflexes et en suivant une prescription personnalisée, vous profitez des bienfaits du sport en toute sécurité.
Chez Khel Kaylaan, nous vous accompagnons pour mettre en place un programme sur mesure tenant compte des spécificités estivales, afin de rester actif et autonome à tout âge !
Vous êtes senior, vous n’avez pas forcément besoin d’une activité physique adaptée sur prescription, mais vous souhaitez pratiquer une activité physique adaptée aux personnes âgées ?
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