Ce que tu dois faire avant de faire du sport à la rentrée
La rentrée marque un nouveau départ, un moment propice pour prendre soin de soi. Le sport à la rentrée permet de :
- Reprendre une routine sportive après une période de repos
- Se défouler après une journée de travail
- Lutter contre le stress
- Booster son énergie et sa santé physique et mentale
- Installer une routine saine pour l’année à venir
Le petit bilan sportif à faire :
- As-tu été active pendant les vacances ?
- As-tu eu des blessures récemment ?
- Ton sommeil et ton alimentation sont-ils stables ?
Ce petit check-up te donnera une idée précise de ta force et de ton niveau actuel.
Mais pour que cette reprise dure, il faut plus que de la bonne volonté. Faire du sport seule peut vite devenir ennuyeux. Voici comment tenir dans la durée :
- Choisis un sport qui te plaît. Tu seras plus constante si tu aimes ce que tu fais
- Fais du sport avec une amie
- Rejoins un cours collectif ou un groupe
- Utilise une appli ou fais appel à un coach
Le cadre fait toute la différence !
Tu es une femme, et tu veux reprendre le sport à la rentrée dans un cadre motivant, bienveillant et adapté à ton rythme ? Nous proposons des cours collectifs de sport pour femmes, intergénérationnels et accessibles à toutes, que tu sois débutante ou confirmée.
Clarifie le “Pourquoi je veux reprendre le sport à la rentrée?”
La motivation est fragile. Pour la renforcer, commence par identifier la raison qui te pousse à reprendre :
- Te sentir mieux dans ton corps ?
- Perdre du poids?
- Être en meilleure santé ?
- Te défouler ?
Note-le quelque part, ça t’aidera les jours de fatigue ou de baisse de motivation (souvent dans la semaine de reprise) : c’est ton moteur.
Planifie concrètement tes séances de sport
“Ce qui n’est pas planifié ne se fait pas.”
- Fixe dans ton agenda 2 créneaux hebdomadaires dédiés au sport (ex : mardi et jeudi 18h30). Ces créneaux doivent devenir des rendez-vous non négociables avec toi-même.
- Commence doucement : 2 séances de sport par semaine suffisent largement pour redémarrer (ton corps s’adaptera et en redemandera à son rythme.)
Nos conseils pour rendre sa rentrée sportive régulière
Reprendre le sport à la rentrée ne veut pas dire courir un marathon. Mais alors, quel sport faire à la rentrée ? Le meilleur sport est celui qui te fait plaisir !
Voici quelques idées de sport accessibles :
- Marche
- Vélo
- Danse
- Natation
- Fitness à la maison
- Cours collectifs (boxe, trampoline, biking…)
Tu n’aimes pas courir ? Ne cours pas. L’important n’est pas de suivre la dernière tendance, mais de trouver une activité que tu as envie de refaire !
Transforme ta reprise sportive en une habitude
Recommencer doucement est essentiel :
- 20 à 30 minutes suffisent
- Augmente progressivement la durée ou l’intensité
- Accepte d’être en phase de reprise, c’est tout à fait normal. Ton niveau reviendra avec le temps et la régularité.
La clé, c’est la régularité. Il vaut mieux 20 minutes chaque semaine que 0 minute pendant un mois.
Pour rester motivée :
- Note tes séances dans un carnet ou une application
- Prends une photo ou note ton ressenti après chaque entraînement
- Visualise ta progression, aide à rester motiver
Tu n’as pas envie de faire du sport ? Dis-toi “je fais juste 10 minutes”. Une fois que tu es lancée, tu feras sûrement plus. Prévois aussi une “séance joker” : un simple stretching ou une balade. L’important est de garder le rythme.
En général, il faut 4 à 6 semaines pour créer une habitude.
- Garde les mêmes jours et horaires
- Ne te juge pas si c’est dur au début
- Félicite-toi après chaque séance, même courte
Si ta bonne résolution à la rentrée est aussi de perdre du poids ou de manger plus sainement, sache que nous proposons des séances de coaching en nutrition qui allient sport et alimentation.
Et après la reprise du sport à la rentrée… les courbatures ?
Le sport post-rentrée se prépare aussi ! Car reprendre le sport après les vacances, donc après une pause, peut faire apparaître des courbatures. Si tu ressens quelques douleurs musculaires après tes premières séances de sport, c’est tout à fait normal : ton corps se réadapte doucement. L’important, c’est de ne pas te décourager.
D’ailleurs, on t’a préparé un article complet avec des astuces efficaces pour soulager les courbatures et continuer le sport sans freins.
La reprise du sport à la rentrée, ce n’est pas une course contre la montre. C’est une décision pour toi, ton bien-être et ton équilibre. Peu importe ton niveau, ce qui compte, c’est la régularité. Pas à pas, tu retrouveras ton rythme, ta forme et le plaisir de bouger !
Laisser un commentaire